JAK 2

Peticker My trenujemy trójbój, a tego nie trenuje się na godziny. Trening trwa tyle ile musi trwać czaami jest to 1 h czsami nawet 4h (jak jest całościowy sprawdzian), ale średnio ponizej 2 h (łacznie z rozgrzewką) sie nie schodzi

1. Na triceps - uginanie francuskie / prostowanie ramienia w opadzie tułowia. 2. Określ konkretny cel - albo masa mięśniowa, albo redukcja tłuszczu. Nie da się robić jednego i drugiego na raz. 3. Tak jak napisał bartooo - dwa posiłku to stanowczo za mało!

Wiem,ale odpornosc i wytrzyamlosc mam w miare duza prawie codziennie ram w pilke,siate itp i na rowerze przejerzdzam po ok.5-10k km>Z tego co widzialem w Twoim dzienniku tez od niedawna zaczoles trening i trenujesz chyba seriami...:)No to tak jak napsailem teraz przez miesiac 2 obiegowo potem seiami...?:)

No to tak jak napsailem teraz przez miesiac 2 obiegowo potem seiami...?:) Zrób tak. Ja przez trening obwodowy też przechodziłem

Błęem było dodawanie do hcg propa , natomiast największym błędem , podbicia estrogenu który był wysoko, nie dodanie do hcg IA np symexu czy arimidexu , na pct , lepiej tez nolve taperować w dół nawet do 2,5-5mg ed przez ostatni tydzień, zminimalizuje , praktycznie do zera odbicie estrogenowe. Jak zaczniesz następną terapię pomyśl o takim pct.

Estradio lekko zbij symexem lub arimidexem dodaj do clomidu. Estrogen nie ma tragedii, nie całe 2 razy ponad normę, mogło być gorzej. Trzy tyg po pct zbadaj lh i fsh zobaczymy , jak przebiegło pct.

Takich "panow" olewam tzw sikiem prostym. Pokazuje najwyrazniej jak moze ze nie ma pojecia o mechanice i budowie czlowieka, albo ma zero wyobrazni. ale bedzie gadal bo sam jest prawdopodobnie boidupa co sobie pas zalozy by dysk nie wypadl w czasie snu od zlej pozycji. Sadzisz ze natura przez miliony lat ewolucji doprowadzila nas [...]

Na AWF mogl sie rownie dobrze rozchlac na max i nic nie zapamietac! widzialem tylu juz studentow/absolwentow i innych... ich wiedza jest tak jakby nie na temat. chyba ze byli na specjalnosci trenerskiej. Niektorzy profesorowie maja po prostu jobla na punkcie swojego sportu i kazdy inny przedstawia jako niebezieczny lub niegodny uwagi. Zaliczenie [...]

irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]

1.Mozesz tak robić W planie skupiałbym sie bardziej na wielostawach małle partie takie jak przedramie czy łydki możesz sobie na razie odpuścić 2. Ja bym dał Nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric 3. Ile ludzi tyle metod. Ogólnie uważa się, że FBW jest dla początkujących lepszym rozwiązaniem, żeby poddawać organizm mniejszym bodźcom, a częściej. [...]

Nie wiem jak wrzucic 2 zdjecia do tematu... /SFD/Images/2016/6/20/19f9537b260447fdb0a284ebca6e771d.jpg

Siemano d.a.r.i.o dzieqwa za pomoc, poprawie wszystko tylko zastanawiam sie jeszcze czy zmniejsze serie na klate bo jak na 2 miechy cw. to z klaty jestem najbardziwj zadawolony!

spie po 8-10h. trzymam sie zasady 2g białka/kg mc w/w 3-4, 1g tłuszczy. czemu mam nie jesc sniadania? co z nocnym katabolizmem? jem duzo. nawet od diety czuje sie przezarty. dziennie jem 6 posilkow w tym 4 pelnowartosciowe. sniadanie obiad przed i potreningowy to 30g bialka 65g-70g w/w ,15ml, oliwy, 2 sniadanie to miarka mutant masa(wiem ch**owo) [...]

Tylko te 2 obiady sie do czegos nadaja do czegos, jak chcesz zrobic mase to walnij 4 duze posiłki takie jak na obiad w ciagu dnia i masa bedzie a jakies bułeczki i serki dla dzieci to odstaw.

Pierwsza rada - od razu jak dostaniesz wyniki marsz do fizjoterapeuty. Albo nawet teraz. Im wcześniej zaczniesz rehabilitację tym lepiej. Mówię oczywiście o sektorze prywatnym. Jeśli chodzi o trening, możesz sobie nawet w domu trzymać wyprostowane ramiona na wysokości barków, kręcić nimi kółka itd aż do bardzo mocnego zakwaszenia. Innymi słowy - [...]

po 1 to nie wiem po co podajesz dawkowanie dla kulturystow, skoro koles jest typowym amatorem i jeszcze wazy 79kg , po 2 jak narazie znalazłem artykul z 2004r ze BCAA wchlania sie ponad 20min w formie suplementu a dluzej z odzywki bialkowej po 3 Twoje pierwsze źródło jest sprzeczne z drugim, wiec w co wierzysz?? po 4 jakby sluchac producentow i [...]

po 1 to nie wiem po co podajesz dawkowanie dla kulturystow, skoro koles jest typowym amatorem i jeszcze wazy 79kg dawkowanie dla kulturysty to tylko naglowek a jest skierowany dla osob uprawiajacych ten sport i co ma ta waga do rzeczy sa kulturysci ktorzy waza o wiele mniej ! po 2 jak narazie znalazłem artykul z 2004r ze BCAA wchlania sie ponad [...]

Siema;-) Ja na własnej siłowni posiadam stojaki HS9: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 Mam prawie 180cm wzrostu i jak mam stojak na maxa wyciągnięty to jest mi sporo za wysoko do przysiadu więc myślę ,że da radę dla Ciebie ;-) A stojaki godne polecenia, stabilne i wytrzymałe ;-) A jak masz trochę więcej kasy to zainwestuj w [...]

jak tio k***a mozliwe ze jeden sedzia dal 29-28 camorasi drugi 30-27 Ogle i trzeci 30-27? camorasi? Co oni inne walki oglądali? IMO 29-28 Ogle 2 i 3 runda

[...] rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]